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作者|醫諾維 來源|醫諾維(ID：inovelt)

俗話說，百練走為先！步行是最簡單最舒緩的運動。經常步行對身體帶來的好處數不勝數，例如降低心血管疾病、預防糖尿病、促進整體健康等。

多活動是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。早期研究表明，每天采取更多的步行與降低死亡風險有關，無論什么類型的步行都有效。盡管很多研究已經將每天10000步與巨大的健康益處聯系起來，但關于走得更快的額外好處仍然未知。

2022年9月12日，南丹麥大學的 Borja del Pozo Cruz 教授聯合哈佛大學的研究人員在" JAMA Internal Medicine "期刊上發表了一篇題為" Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality "的研究論文。

研究表明，每天步行10000步，是健康益處的最佳點，降低全因、癌癥和心血管疾病死亡風險，以及降低癌癥和心血管疾病發病風險，更快的步速還會帶來額外的益處。

2022年9月6日，南丹麥大學的 Borja del Pozo Cruz 教授在" JAMA Neurology "期刊上發表了一篇題為" Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78430 Adults Living in the UK "的研究論文。

研究顯示，每天步行10000步，與將癡呆癥風險降低50%相關，更快的步速導致更強的關聯。

在研究中，研究人員分析了UK Biobank 數據庫中78500名參與者，平均年齡為61歲，通過手腕加速度計測量每天的步行步數和步行強度，評估了步行數據與7年后的健康結果。在研究開始時，所有參與者均沒有心血管疾病、癌癥或癡呆癥。

在平均7年的隨訪期間，有1325名參與者死于癌癥，664人死于心血管疾病，發生10245起心血管事件和2813起癌癥事件。

研究發現，隨著每天步數的增加，全因死亡、癌癥死亡和心血管疾病死亡風險呈降低趨勢，最高的效益在每天約10000步。

步數與全因、癌癥、CVD死亡風險

具體來講，在每天步行2000步的時候，全因死亡風險降低8%，癌癥死亡風險降低11%，心血管疾病死亡風險降低10%，隨著步數的增加，風險持續降低，直到每天10000步。此外，心血管疾病和癌癥發病率也有類似的關聯。

重要的是，研究還發現，除了總步數以外，步行的速度還與額外的風險降低相關。

在平均7年的隨訪期間，記錄了866人患有癡呆癥。其中，480名男性和386名女性。

研究發現，每天步行9826步，癡呆風險降低50%，每天步行3826步，癡呆風險降低25%。此外，更快的步伐導致更強的關聯。

步數與癡呆風險關系

研究人員指出，這兩項研究是觀察性的，無法顯示直接的因果關系，但是，這兩項研究在大規模人群水平上都存在強烈而一致的關聯。

綜上，研究顯示，每天10000步是健康益處的最佳點，降低癡呆、心臟病、癌癥和死亡風險，而且更快的步伐還能獲得額外的收益。

論文鏈接：

doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000

doi:10.1001/jamaneurol.2022.2672

編者按：本文轉載自微信公眾號：醫諾維(ID：inovelt)，作者：醫諾維