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作者|醫諾維 來源|醫諾維(ID：inovelt)

睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或過長均會影響健康。

在當今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態。經常熬夜會給身體帶來非常大的危害，眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關。

2022年10月18日，英國倫敦大學的研究人員在" PLOS Medicine "期刊上發表了一篇題為" Association of sleep duration at age 50，60，and 70 years with risk of multimorbidity in the UK：25-year follow-up of the Whitehall II cohort study "的研究論文。

該研究表明，睡眠不足5小時，過早死亡的風險增加25%，在25年內被診斷出慢性病的風險高20%，患至少2種慢性病的幾率會增加40%，如心臟病、癌癥和糖尿病。

在該研究中，研究人員分析了英國一項前瞻性Whitehall II 隊列中的7864名公務員睡眠時間，年齡在50-70歲之間，并在25年的時間里分析了參與者的睡眠時間、死亡率以及患心臟病、糖尿病等慢性病的關聯。

研究發現，與睡7小時的人相比，睡眠時間不足5小時的人，在25年內被診斷出慢性病的幾率高20%。

此外，與睡眠長達7小時的人相比，在50、60和70歲時，睡眠時間不超過5小時與多發病風險增加30%-40%相關。具體來講，睡眠不超過5小時的人，在50歲時，患多種疾病的風險增加30%，60歲時，患多種疾病的風險高32%，到70歲時，風險上升到40%。

50、60和70歲的睡眠時間與多病風險的關聯

研究人員還發現，在25年的隨訪中，50歲時的睡眠時間不超過5小時，死亡風險增加25%，這可以解釋為睡眠時間短會增加慢性病的風險，進而增加死亡風險。

不僅如此，研究人員還分析了長時間睡眠（9小時或更長）是否會影響健康。

研究發現，在健康人中，長睡眠時間與健康人的多發病率之間沒有明確的關聯。然而，如果參與者已經被診斷患有慢性病，那么長時間睡眠與患上其他疾病的風險增加35%相關。

研究人員認為，這可能是由于潛在的健康狀況影響睡眠。

眾所周知，隨著年齡的增長，人們的睡眠習慣和睡眠結構會發生變化，建議每晚睡7-8個小時，因為睡眠時間過短或過長均會影響健康。

總之，研究結果表明，睡眠時間短與慢性病和多種疾病的發病有關，強調了睡個好覺的重要性。在這個電子產品時代，晚上丟掉電子設備可以幫助你實現更好的睡眠。經常鍛煉，避免飲酒和咖啡因對改善睡眠質量也至關重要。

最佳睡眠量是多少？

美國國家睡眠基金會（NSF）的睡眠時間建議：

以上數字反映了正常情況下理想的睡眠量。然而，在某些情況下，人們需要更多的睡眠，例如，在疾病恢復期間、時差、劇烈的時區轉換等。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109

編者按：本文轉載自微信公眾號：醫諾維(ID：inovelt)，作者：醫諾維