作者|醫諾維 來源|醫諾維(ID：inovelt)

俗話說，百練走為先！步行是最簡單最舒緩的運動。經常步行對身體帶來的好處數不勝數，例如降低心血管疾病、預防糖尿病、促進整體健康等。早期研究表明，每天采取更多的步行與降低死亡風險有關，無論什么類型的步行都有效。

糖尿病是一種慢性疾病，影響全球超過5.4億人。隨著生活和飲食習慣的改變，糖尿病已經成為繼心腦血管疾病、惡性腫瘤之后影響人類健康的第三大因素。在中國，成年人有超過1.14億糖尿病患者，占全世界糖尿病患者四分之一。

近日，范德比爾特大學的研究人員在《臨床內分泌與代謝雜志》（JCEM）期刊上發表了一篇題為" Association of longitudinal activity measures and diabetes risk：an analysis from the NIH All of Us Research Program Get access Arrow "的研究論文。

該研究發現，每天走更多的步數，降低糖尿病風險，與每天6000步相比，每天10700步的人患2型糖尿病的風險低44%。

在該研究中，研究人員分析了美國國立衛生研究院" All of Us "項目數據庫中5677名參與者，平均年齡51歲，女性占74%，通過可穿戴設備記錄參與者步行數據，分析了步數與患糖尿病之間的關系。

在平均4年的隨訪期間，共記錄了97例新的糖尿病病例。

研究發現，走更多的步數可以降低糖尿病風險，與每天6000步相比，每天10700步的人患2型糖尿病的風險低44%。

研究人員表示，不論什么運動，花費更多時間的人患2型糖尿病的風險較低，數據顯示了每天活動身體以降低患糖尿病風險的重要性。

此外，2022年9月12日，南丹麥大學、哈佛大學的研究人員在" JAMA Internal Medicine "期刊上發表了一篇題為" Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality "的研究論文。

研究表明，每天步行10000步，是健康益處的最佳點，降低全因、癌癥和心血管疾病死亡風險，以及降低癌癥和心血管疾病發病風險，更快的步速還會帶來額外的益處。

研究發現，隨著每天步數的增加，全因死亡、癌癥死亡和心血管疾病死亡風險呈降低趨勢，最高的效益在每天約10000步。

具體來講，在每天步行2000步的時候，全因死亡風險降低8%，癌癥死亡風險降低11%，心血管疾病死亡風險降低10%，隨著步數的增加，風險持續降低，直到每天10000步。此外，心血管疾病和癌癥發病率也有類似的關聯。

重要的是，研究還發現，除了總步數以外，步行的速度還與額外的風險降低相關。

綜上，研究顯示，每天10000步是健康益處的最佳點，降低糖尿病、心臟病、癌癥和死亡風險，而且更快的步伐還能獲得額外的收益。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1210/clinem/dgac695

doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000

編者按：本文轉載自微信公眾號：醫諾維(ID：inovelt)，作者：醫諾維