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作者|醫諾維 來源|醫諾維(ID：inovelt)

睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

在中國，超3億人存在睡眠障礙、成年人失眠發生率高達38.2%、超9成小學生睡眠時長未達標，也就是說，有超過3億中國人存在睡眠障礙，而且這一數據還在逐年上升中。

在當今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態。經常熬夜會給身體帶來非常大的危害，眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關。

近日，美國哈佛醫學院的研究人員在將要舉行的《美國心臟病學會》年度科學會議上發表了一項研究。

研究顯示，良好的睡眠習慣可以延長壽命，男性的預期壽命延長4.7年，女性的預期壽命延長2.4年。與擁有1個良好睡眠因素的人相比，擁有5個良好睡眠因素的人，全因死亡風險低30%，心血管疾病死亡風險降低21%，死于癌癥的風險降低19%，死于心臟病或癌癥以外原因的可能性降低40%。

在該研究中，研究人員分析了2013-2018年間參加全國健康訪談調查的172321人，平均年齡50歲，54%為女性。通過使用具有全國代表性的人群，來研究幾種睡眠行為如何影響預期壽命的研究。

根據調查中收集的答案，評估了影響睡眠質量的五個不同因素：

每個睡眠質量因素一分，最多五分，表明睡眠質量最高。

在平均隨訪4.3年期間，共記錄了8681人死亡，包括2610人死于心血管疾病，2052人死于癌癥，4019人死于其他原因。

研究發現，與擁有0-1個良好睡眠因素的人相比，擁有5個的人，全因死亡風險降低30%，心血管疾病死亡風險降低21%，癌癥死亡風險降低19%，死于心臟病或癌癥以外原因的可能性降低40%，包括感染、神經退行性疾病等。

此外，與擁有0-1個良好睡眠因素的人相比，擁有5個良好睡眠因素的男性，預期壽命延長4.7年；擁有5個良好睡眠因素的女性，預期壽命延長2.4年。

研究人員表示，這些研究結果強調，僅僅有足夠的睡眠時間是不夠的，你真的必須有安穩的睡眠，并且入睡和保持睡眠沒有太多困難。如果我們能夠改善整體睡眠，將極大地有益于整體健康，或許能夠防止部分過早死亡。

綜上，研究表明，良好的睡眠尤為重要，不僅能降低死亡風險，還能延長壽命。

論文鏈接：

https://www.independent.ie/irish-news/health/a-good-nights-sleep-can-add-nearly-five-years-to-your-life-harvard-scientists-find-42357009.html

編者按：本文轉載自微信公眾號：醫諾維(ID：inovelt)，作者：醫諾維