（圖片來源：攝圖網）

作者|宋文法 來源|醫諾維(ID：inovelt)

癡呆癥，是一個具有高經濟和社會負擔的全球健康問題。全球約有5740萬癡呆癥病例，每年新增約1000萬例。在中國，有上千萬患者，位居全球第一。盡管科學界投入了許多精力，但目前仍然沒有十分有效的治療方案來預防或治愈。

現如今，很多人都有熬夜、缺少鍛煉、暴飲暴食等不良的生活方式。世界衛生組織的研究表明，生活方式對人們的健康和壽命起到了主要作用，約占60%。多項研究顯示，很多疾病的發病率逐年上升，而且日趨年輕化，這與不良生活習慣有很大關系。

近日，首都醫科大學宣武醫院賈建平教授團隊在《英國醫學雜志》（The BMJ）期刊上發表了一篇題為" Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults：10 year，population based，prospective cohort study "的研究論文。

這項對3萬中國人長達十年的研究發現，6種健康的生活方式，可以減緩記憶力衰退。與擁有1種健康生活方式的人相比，擁有4-6個的人患癡呆癥的風險降低90%，擁有2-3個的人癡呆風險降低30%。即使攜帶APOE-4基因，仍然可以降低患癡呆癥的風險。

在該研究中，研究人員分析了中國認知與老齡化研究隊列（COAST）中29072名認知功能正常的參與者，年齡在60歲或以上，49%為女性，20%的人為APOE-4攜帶者，分析了健康的生活方式與記憶力下降和患癡呆癥的關系。

健康的生活方式被定義為：

健康飲食：包括12種食物中的至少7種（水果、蔬菜、魚、肉、乳制品、鹽、油、蛋、谷物、豆類、堅果和茶）

定期鍛煉：每周≥150分鐘的中等強度或≥75分鐘的高強度體育鍛煉

定期社交：每周≥兩次的社會活動

認知活動：閱讀和寫作，每周≥兩次閱讀、書寫、麻將等

戒煙：從不吸煙或至少三年前停止吸煙

戒酒：從不喝酒或偶爾喝酒

根據健康的生活方式，將參與者分為3組：較好（擁有4-6個）、一般（擁有2-3個）、較差（擁有0-1個）。參與者還被分為APOE-4攜帶者和非攜帶者。

在考慮了一系列其他因素后，研究發現，在10年隨訪期間，每個人的健康行為都與記憶力下降速度減緩有關。其中，健康飲食對減緩記憶力下降的作用最強，其次是認知活動，然后是鍛煉。

具體來說，與擁有較差的生活方式的人相比，較好生活方式的人每年記憶分數下降慢了0.028分，一般生活方式的人每年記憶分數下降慢了0.016分。即使攜帶APOE-4基因，也是如此。

生活方式對記憶功能的估計變化

更重要的是，與生活方式較差的人相比，良好生活方式的人患癡呆癥的風險降低90%，一般生活方式的人癡呆風險降低30%。攜帶APOE-4基因組也有類似的結果。

癡呆風險隨著記憶分數的降低而增加

研究人員表示，這些簡單的生活方式是看得見、摸得著、可執行的非藥物療法，因此，呼吁廣大民眾來實踐這個方法，共同預防和減緩與年齡相關的記憶衰退，降低癡呆發生率。

這是一項觀察性研究，因此無法確定原因。研究人員也指出了局限性，例如生活方式因素是參與者自我報告的，可能存在測量誤差。但這是一項大型研究，隨訪時間長達10年，在進一步分析后，發現健康的生活方式仍然很重要，表明結果是可靠的。

因此，研究人員表示，研究結果提供了強有力的證據，表明堅持健康的生活方式有助于減緩記憶力衰退，即使對于攜帶APOE-4基因的人影響也是如此。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1136/bmj-2022-072691

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編者按：本文轉載自微信公眾號：醫諾維(ID：inovelt)，作者：宋文法